三伏将至，养生正当时

日期：2023-07-11 发布人：浏览数：1017

夏至三庚便数伏，小暑过后便是三伏天了。

三伏天是一年中阳气最旺盛的时候，分为初伏、中伏、末伏。

一说到闷热潮湿又漫长的“三伏天”，估计大多数人都会脸色一变，想起那灼热逼人的暑气。就在7月11日，三伏天中的“初伏”就伴随着高温来临了。接下来，是长达40天的“三伏”。

俗话说，“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”所以三伏天是养生的好时节，更是除病根的好时机。

“三伏养一夏”，会治病不如会防病！今夏就让我们一起来趁“热”养生，健康度过三伏天吧~

晒背补阳气

伏”可称“长夏”，中国古代五行家将一年分为五季——春、夏、长夏、秋、冬，与木、火、土、金、水五行对应，其中“伏”为“土”。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。

《黄帝内经》中记载“春夏养阳、秋冬养阴”，三伏天便是春夏养阳的好时机。

三伏天是人体和自然界一年中阳气最旺盛的时候，此时人体的毛孔扩张，可以利用大自然的热气来为身体补充阳气，能够起到扶阳驱寒、补中益气的效果。

对于人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，通过伏天晒背及四肢，像艾灸一样的持续温煦感，阳气向外透散的过程可以把体内的寒湿排出体外。（注意不能晒头部，15-20分钟晒背最佳）

食补健脾胃

脾主长夏，脾气旺于长夏。夏季的天气主要以潮湿闷热为主，加上脾喜燥恶湿，于是人们的脾胃功能低下，经常感觉胃口不好，容易腹泻。因此在暑伏时节是健脾、养脾、治脾的关键时期。

饮食要以清淡、易消化为主，尽量不吃肥甘油腻之品，少饮酒，以防助热生湿，损伤脾胃。

瓜菜清热：冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，可适当多食薏苡仁、茯苓、芡实等健脾去湿之品。

酸能生津：流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。

多食鱼类：鱼肉营养丰富，是高蛋白低脂肪的低热量食物，适合夏季炎热食用。

夏季运动量不宜过大，也不能进行剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、养生操等运动。太极拳动静相兼，刚柔相济，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。养生操有形神并修、养心聚神的作用，对身心健康特别有利。

在夏季选择快走也是不错的运动方式，适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者，快走的时候尽量选择有树荫的街道或河边，这样可以防止中暑。

医学研究表明，夏天当气温超过35度、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，能够达到心气平和，还能够活血通络。

夏季养生，首重在“养”。中医最注重的就是平衡，因此，我们在养生之时，更要注重平衡，补益有度，以便获得更好的养生效果哦！